Война и стресс в жизни украинских детей: советы психолога родителям

Эксклюзив. Уже полтора года Украина воюет с обезумевшей Россией и нет на карте города, жители которого могли бы почувствовать себя на 100% в безопасности. Взрослым крайне тяжело справляться с этим ежедневным психологическим давлением, но есть те, кому много хуже в этих условиях. Это дети.

Вместе с КПТ психотерапевтом и коучем Анастасией Мирошник мы провели опрос 50 украинских семей, оставшихся в Украине с началом войны, чтобы узнать, с какими проблемами сейчас сталкиваются маленькие украинцы и их родители. Опрос проводился анонимно, тип вопросов — только открытые. Открытые данные мы показывать не будем, только выявленные тренды с комментариями Анастасии.

Фактор войны

Около 70% опрошенных родителей отмечают негативное воздействие войны на детей. Чаще всего упоминается повышенная тревожность и апатия, а также ускоренное взросление. Дети боятся сирен, резких звуков, гула самолётов. Интересуются войной, которая ворвалась в их жизни, изменив их раз и навсегда.

Анастасия: На самом деле все 100% украинских детей ощутили на себе повышенный уровень стресса. Потому что война — это то, что случилось с каждым из нас. Это не всегда заметно из-за того, что мы уже привыкли к себе-новым и почти не помним, какими были до войны. Поэтому кажется, что с началом войны ничего или «почти ничего» не изменилось, хотя, на самом деле, изменилось многое. Часто к худшему. Но тут важно подчеркнуть, что стресс у наших детей — это не вина родителей, а вина исключительно России, которая устроила весь этот кошмар. Мы не могли это предотвратить. В наших силах лишь разгребать последствия, помня, что в такой ситуации никто не может быть идеальным, и не ругать себя за то, что не всё получается вывезти сразу.

Оптимизм или защита от реальности?

В отношении будущего украинцы сохраняют потрясающий оптимизм. Лишь 10% родителей допускают, что через год психологическое состояние детей улучшится. Треть респондентов не смогла ответить на этот вопрос, поскольку будущее кажется им непрогнозируемым. И более половины уверены, что через год уровень стресса не изменится («привыкли!») или снизится. Причём снижение чётко увязывается с будущей победой Украины в войне. Мол, война закончится, и стресс уйдёт.

Должен заметить, что связка «конец войны» и «стресс ушёл» кажется мне несколько надуманной, как и уверенность, что через год всё закончится. Но даже если и так, после войны Украины столкнётся с огромными экономическими и демографическими проблемами. Но вопрос даже не в этом…

Анастасия: После войны уровень стресса снизится, но психологическое состояние людей при этом ухудшится: в моменты облегчения высвобождаются удерживаемые до этого негативные эмоции, всё то, что откладывалось на «после войны». Также может повыситься чувствительность к стрессу, даже небольшому. То есть, боятся сирен уже не нужно будет, станет, в целом, полегче, но ещё какое-то время даже простой хлопок двери будет обрушивать психику. Посоветовать могу не откладывать проживание эмоций на потом. Учиться распознавать свои эмоции и проживать их (об этом ниже подробнее).

Ругать нельзя простить

Дети в принципе не обязаны вести себя «хорошо», а уж во время войны, когда стресс и неопределённость давят со всех сторон, срывы неокрепшей психики — явление регулярное и очень понятное. Из опрошенных родителей 32% считают, что справляются с детскими стрессами менее чем на 80%. Каждый третий признаётся, что теряет самообладание, когда ребёнок ведёт себя «плохо». Причём это не вполне пересекающиеся подмножества: 13% респондентов уверены, что отлично справляются со стрессами ребёнка, но при этом же признаются, что срываются на детях.

Эта процентная шкала, конечно, надуманная, и была внедрена в опрос, чтобы замерить внутреннее ощущение родителей. Единственный правильный ответ в анкетировании на этот вопрос был вообще не про цифры. Кто-то написал там слово «нормально».

Анастасия: Согласна, что «нормально» — это единственно правильный ответ. Общество слишком многого хочет от родителей. Основная задача родителя ребёнка — давать ему объяснения, как устроен мир, какие правила есть в мире, что с ребёнком происходит. Нужно учить ребёнка не удобному поведению, а тому, какие у него сейчас эмоции возникают, и о чём они говорят. Чему ребёнку хочется в это время? Ну и проживать эти эмоции, конечно, выбирая безопасные для него способы.

Из этого можно сделать небольшую памятку родителю, как справляться в ситуациях, если ребёнок ведёт себя как-то не так, как от него ожидается.

1. Сначала нужно сделать глубокий вдох и выдох.
2. Затем оцениваем: насколько это плохое (или «плохое») поведение реально требует вашего вмешательства? Оно вредит ребенку? Оно лично вам мешает? Так ли сильно мешает, или просто непривычно?
3. Если ничего угрожающего жизни и здоровью не происходит, быстро спросите себя: у меня есть силы разруливать этот конфликт с ребёнком или нет? Если нет сил, лучше взять паузу, и потом обсудить с ребёнком его поведение.
4. Когда вы готовы к контакту, обсудите с ребёнком причину конфликта. Спросите, что было причиной, какие будут последствия. Проживите это состояние вместе с ним. Если малыш разбил чашку, подметите вместе с ним, разделите это устранение последствий.

Помните, что родитель это проводник маленького человека в большой мир. Мы растим будущего взрослого, которому как-то надо будет справляться с взрослой жизнью, но который пока не понимает, что это такое, и который тонет в своих эмоциях, часто не понимая даже, какие это эмоции. Кстати, у многих взрослых украинцев такая же проблема. Поэтому родителям важно прокачивать свой эмоциональный интеллект (а ребёнок уже вас догонит).

Как прокачивать? Поставьте себе на телефоне напоминание или наклейте на зеркало стикеры с вопросом «что я сейчас чувствую?». И отвечайте сами себе на этот вопрос, максимально подробно. Как подсказку мы оставляем вам один из эмоциональных кругов.

Из детства без детских травм никто не выходит. Не пытайтесь быть идеальным родителем, просто будьте, насколько получается.

Времени на всех не хватает

Треть респондентов проводит с детьми 4 часа в сутки или меньше. Почти столько же и противоположных ответов: 30% опрошенных проводит с детьми 12 часов в сутки или больше. Украина в этом вопросе кажется страной крайностей, когда из-за тяжести быта у родителей либо нет времени на ребёнка, либо нет времени на себя.

Анастасия: важно не количество времени, проведённого с ребёнком, а качество проведения. Если за 3-4 часа вы успели поиграть с ребёнком, выслушали его, вместе что-то посмотрели и обсудили, это уже очень здорово! Ребёнку хотелось бы больше, конечно, но каждому человеку нужно время и на себя, и нужно обязательно заботиться о себе.

Поэтому если вы проводите рядом с ребёнком 24 часа в сутки, постарайтесь найти в этом графике место только для себя и своих потребностей. Найдите, с кем можно оставить ребёнка хотя бы на полчаса в день. Не стесняйтесь спрашивать, придумывайте варианты, не стесняйтесь просить о помощи и заявлять о своих потребностях.

Спутники детской жизни

Мы спрашивали, какие увлечения у детей сохранились во время войны, как дети справляются со стрессом, как родители развивают творческие способности детей. В ответах обнаружилось сразу три мощных тренда.

• 46% респондентов явно указали на гаджеты (телефоны, ПК, планшеты, консоли) как на один из ключевых видов увлечений их детей;
• Почти 60% респондентов упомянули рисование и лепку, как часть жизни их ребёнка;
• 48% родителей называют спортивные секции, велосипеды и другие виды физической активности детей.

Честно скажу, что не ожидал, что спорт совокупно «завалит» гаджеты. И даже если кто-то умолчал об электронных спутниках своих детей, всё равно цифры очень оптимистичные. Украинские родители однозначно the best. Причём, кто вообще сказал, что гаджеты в детских руках это однозначно плохо?

Анастасия: Гаджеты это, наверное, самая сложная тема, с которой столкнулось Человечество. Наш мозг к ним не адаптирован, и мы очень сильно в них зависаем. Нет стоп-крана какого-то, потребление плохо контролируется и детьми, и взрослыми. Детский мозг абсолютно не готов сталкиваться с таким видом потребления информации, и чем позже ребёнок получит в руки телефон, тем лучше.

При этом, во время войны гаджеты могут работать как обезболивающие для эмоций и чувств, который может проживать ребенок (и взрослый!).

Есть израильское исследование, которое показало, что дети, которые втыкают в телефоны во время обстрелов в убежище, проживают стресс от обстрелов легче, чем дети, которые находились в убежище без гаджетов. Так что это не самый плохой вариант – дать ребенку смартфон в критической травмирующей ситуации. Но если прямой опасности для ребёнка нет, лучше не злоупотреблять и организовывать ребёнку другие виды досуга.

Рисование (а также глина, пластилин, кинетический песок) — отличные инструменты для проработки стресса. Рисунки — один из естественных для человека способов проработать полученный стресс. Чем больше у ребёнка будет возможностей для рисования или лепки, тем легче он переварит тот стресс, что обрушился на него. Взрослым также неплохо попробовать порисовать с детьми — и время вместе проведёте, и собственный пар выпустите. Только не нужно рисовать «красиво», лучше отпустить фантазию и делать, как хочется. Может всякое полезть на бумагу. Помните, это хорошо.

Антистресс-игрушки тоже полезны по той же причине.

Про спорт ещё. В условиях, когда школы большей частью ушли в онлайн, спортивные секции — один из немногих видов социализации, доступных детям. Ещё это чуть ли не единственная возможность для ребенка подвигаться, побегать, прожить яркие эмоции. Так что как антистресс — это тоже да! Также после занятий спортом в организме вырабатываются вещества, которые улучшают настроение, снижают апатию, тревогу, переживания естественным образом.

Спорт это душ для мозга и тела. Неважно, какой спорт и какие у ребёнка результаты. Важна телесная активность. Даже прогулка в лес это уже спорт в каком-то смысле.

Так что, если во время воздушной тревоги ребёнок залипает в ТикТок из безопасного места, а в спокойное время рисует и ходит на секцию хотя бы раз в неделю, то влияние войны на такого ребёнка будет гораздо ниже.

Неочевидная выгода

Сейчас сложное время для нации, и особенно для родителей маленьких детей. Казалось бы, тут с собой бы как-то справится, а ещё и ребёнок есть со своими непростыми потребностями. Но там, где трудно и страшно, там и зона роста тоже присутствует. В этих чудовищных обстоятельствах закаляется характер, происходит психологическое дозревание и взросление.

Наш опрос показал, что украинцы хоть и настроены критично к себе, и постоянно мучаются чувством вины за то, что делают недостаточно, на самом деле очень круто справляются и делают максимум. Было бы здорово, если бы сами украинцы об этом как-нибудь узнали, и поблагодарили себя за смелость, устойчивость, выносливость, изобретательность в решении детских запросов.

Если вы знаете родителей, кто воспитывает детей в Украине, покажите им эту статью. Или просто скажите, что они молодцы и справляются. Потому что статистически, как мы видим, это так и есть.

Авторы:

Анастасия Мирошник

Денис Скорбилин