10 естественных способов помочь восстановлению мышц после трудной тренировки

В то время как Ваши тренировки всегда оставляют Вам чувство обновления, болезненность мышц позже может также оставить Вам чувство подобное марионетке Robaxacet – особенно, если Вы только что увеличили интенсивность, частоту или продолжительность Вашей тренировки. Для такого времени  всегда полезно иметь стратегии восстановления мышц в своем распоряжении.

Robaxacet

Кукла Robaxacet

Ниже приведены 10 естественных способов помочь восстановлению мышц и их расслаблению с целью сбросить напряжения:

1. Гидрат

Хорошо, это кажется очевидным, но у многих из нас есть неприятная привычка ждать, пока мы не чувствуем жажду, чтобы выпить воду – и если Вы не будете «гидратироваться» должным образом, то Ваши мышцы станут жесткими и подверженными травмам. Я раньше приносил гигантскую бутылку воды, для работы, но нашел, что это было действительно пугающим, поэтому теперь я сосредотачиваюсь на выпивании стакана воды каждый час (с жесткой работой, пополняю запасы после каждой тренировки).

2. Лимонное полотенце

Лимоны — натуральное противовоспалительное средство (и пахнет также удивительно). Смешайте две столовых ложки меда с соком трех лимонов и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд (приемлемое использование для микроволновой печи!). Опустите полотенце в смесь и нанесите смесь на воспаленные области, чтобы способствовать Вашему восстановлению мышц.

3. Английские соли

Соли Эпсома (английские соли) сделаны из сульфата магния: магний — натуральный мышечный релаксант, и в виде солей, помогает уменьшить отек тканей. Растворите одну или две чашки английской соли в теплую воду ванны и погрузитесь на 15 минут или пока остынет вода.

4. Имбирные добавки

Согласно исследованиям Колледжа Джорджии и Государственного университета, имбирь может помочь уменьшить болезненность мышц: изменение было замечено в течение 11 дней после приема двух граммов молотого имбиря ежедневно.

5. Выпейте терпкий вишневый сок

Исследования предполагают, что терпкие вишни могут быть более эффективными, чем аспирин при облегчении боли и уменьшении воспаления благодаря антиокислителю anthocyanins, который может помочь минимизировать опухоль в воспаленных мышцах. Выпейте приблизительно унцию вишневого концентрата прямо перед тренировкой – или, если вишни не на Ваш вкус, попробуйте другие продукты, которые богаты антиокислителями, такие как лебеда, капуста и черника.

6. Тепловая терапия

Тепловая терапия увеличивает поток кислорода и питательных веществ к воспаленным мышцам, подавляя сигналы боли, посылаемые в Ваш мозг. Примените некоторую форму высокой температуры – грелки, электрогрелки, или горячее полотенце – в воспаленные области. Сауна.

7. Холод со льдом

С болью прибывает воспаление – и лед является лучшим естественным средством. Он также действует как анестезирующее средство, по существу лишая чувствительности область воздействия и давая Вам передышку для восстановления мышц.

8. Растяжение

Вот еще вещь о боли в мышцах: она ограничивает Ваше движение, которое по иронии судьбы делает боль еще хуже. Убедитесь, что делали растяжку максимально часто – особенно после сетов в течение длительных периодов времени или перед интенсивной тренировкой. Как только Вы включили больше растяжек в свой день, восстановление мышц будет не сложным.

9. Упражнение

Вы знаете, как говорят — лучшая вещь, которую Вы можете сделать, чтобы вылечить похмелье, это выпить то, что вызвало похмелье? Исследование изданное в журнале «Сила и Кондиция» обнаружило, что то же самое верно для упражнений: они сравнили эффекты массажа и упражнения, для уменьшения чувствительности мышц и обнаружили что упражнение, для этой цели было столь же эффективно.

10. Отдых

Особенно после попытки интенсивной тренировки к которой Вы не привыкли лучше не переусердствовать: если Вы ощущаете надвигающуюся травму, отдыхаете прежде чем сделать решающий шаг снова. Слушайте тело, и оно будет заботиться об остальном (не каламбур).

Каковы ваши любимые способы, чтобы помочь восстановлению мышц после жесткой тренировки?

Источник

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

UkrNET - поисково-информационный ресурс