Как перейти от мечтания к выполнению: 4 шага к мотивации

У вас есть дело, которое вы должны сделать. Но оно не выполняется. Вы должны перейти от мечтания к действию — но это трудно.

depositphotos_12666215_m

Вы хотите достичь большего на работе, посещать спортзал, получить новую работу или учиться продуктивнее в школе ... но это не происходит.

Куда уходит ваше движение, когда вы не мотивированы  для достижения этих долгосрочных целей?

Есть решение, которое может помочь Вам не только сделать это изменение легче, но и повысить мотивацию. В чем секрет?

Woop.

Да, Woop. Это акроним для 4 шагов к достижению любой цели на основе исследований по Габриэле Oettingen :

  1. Желание (Wish)
  2. Результат (Outcome)
  3. Препятствие (Obstacle)
  4. План (Plan)

Может ли метод с глупым названием в социальной науке действительно сработать? Да.

Люди, которые говорят, что хотят проявлять себя больше и используют метод WOOP, делают это существенно лучше:

мечтая к делать

Как это работает? Здесь взломаем этот метод для вас.

Первый шаг — желание. Мы все довольно хороши в этом — но — это только часть решения. Фактически, если Вы делаете это неправильно, это может в действительности повредить делам.

Вот как это делать правильно.

 

1) Желание (но не останавливайтесь на этом)

Все начинается с желания. Но если это все, что вы делаете, вы находитесь в беде.

Иметь положительный настрой в значительной степени важно, потому что отрицательное отношение делает нас более подверженным бросить дело на полпути - или никогда его не начать.

Но когда это позитивное восприятие становится фантазированием, дела отправляются на юг действительно быстро. Да, мечтать об успехе плохо.

Пример Переосмысление Позитивного мышления: Внутри новой науки Мотивация:

Снова и снова, к моему большому удивлению, во-первых, результаты оказались такими же. Положительные фантазии, пожелания и мечты, отделенные от оценки прошлого опыта, не привели к мотивации действовать в направлении более энергичной активной жизненной позиции. Оно транслируется в противоположность.

Почему? Дерек Сиверс имеет большое TED-повествование, объясняяя его здесь.

Ваш эмоциональный мозг просто не может указать на разницу между фантазией и реальностью.

Когда Вы фантазируете, эти старые части вашего мозга думают, что вы на самом деле достигли своей цели. Таким образом, вместо наращивания, мотивация набирает заднюю:

Результаты показывают, что одной из причин положительных фантазий предсказывать плохую достижимость, является то что они не генерируют энергию на достижение желаемого будущего.

(К сожалению, поклонники «Секрета»- оно просто не работает.)

Мечтание превращает позитивное мышление в простое принятие желаемого за действительное.  

Так что, если оно не работает, почему мы все в мире это делаем? Просто и понятно: оно дарит хорошее чувство само по себе.

Так же, как озадачивать себя «важным» делом или проверять свою электронную почту 216-й раз в час, чувствуя себя прекрасно — но контрпродуктивно для долгосрочного успеха.

Пример: Переосмысление Позитивного мышления: в новой науке о мотивации:

Мечты о положительном будущем, кажется, защищают от печалей, в краткосрочной перспективе, но отодвигают его в долгосрочной перспективе. Это совпадает с краткосрочным достижением удовольствия, которое в конечном счете исчезает и предвещает повышение депрессии.

Хотите похудеть? Те, кто просто хотел «потерял на 24 фунтов меньше, чем те, кто изображал себя более негативно».

Хотите познакомиться с чем-то очень специальным? «Чем больше студенты ... предавались положительным фантазиям ... тем меньше вероятность их сообщений об инициировании отношений».

Попытка получить новую работу? «Чем чаще студенты испытывали положительные фантазии, тем меньший успех они имели».

(Более подробно о том, как мотивировать себя, нажмите здесь)

Хорошо, таким образом отдельное желание может быть очень плохим. Что исследования говорят о недостающих фрагментах?

 

2) Видеть конкретный итог

Эта часть не столь трудна.  В работа  Oettingen говорится, что  вы должны принять ваше желание и выкристаллизовать его. Будьте конкретны.

Так что, если «больше денег» является вашим желанием, желаемый результат может быть «получить повышение на работе».

Желаете лучшей  сбалансированности работы и личной жизни? Вашим результатом может быть «Никакой работы по выходным. Никогда».

(Более подробно о постановке целей, нажмите здесь.)

Таким образом, Ваше желание теперь ясно. Но, когда вещи становятся сложнее. Пора стать отрицательным.

 

3) Представьте Ваши препятствия

Oettingen  называет это «умственное противопоставление». Вы должны сознательно думать о препятствиях, которые могут помешать вам в достижении результата.

Теперь вот то, что является действительно захватывающим: некоторые люди делают это и становятся более мотивированными. Но другие в конечном итоге менее мотивированы после этого.

Означает ли это, что метод менее мощный? Нет, это означает, что метод действительно удивительный. Почему?

Люди, которые не получили толчок были теми, кто понял, что их текущие цели были нереальными.

Психическое противопоставление не только мотивирует людей — оно также помогает им понять, какие цели на самом деле были оправданы.

мечтая к делать

Когда люди смотрят на препятствия и понимают, что они имеют хорошие шансы на их преодоление («Я хочу получить повышение»), мотивация увеличивается.

Те, кто рассмотрел препятствия и понял, что их цели были нереалистичными («Я хочу быть премьер-министром Австралии по четвергам») сообщили об уменьшении мотивации.

Последние отговорили себя не тратить свое время. Так результаты для обеих групп, которые использовали умственное противопоставление были положительными.

И это не просто наука умника — это выстраивается последовательно еще древней мудростью. Стоики говорили об этом тысячи лет назад.

(Вы никогда не слышали об этом? Эти ребята умерли и не имеют больше присутствие в социальных сетях. Именно поэтому у вас есть мы.)

Райан Холидей, автор замечательной книги  препятствием является способ объясняет стоическую перспективу:

... Мы надеемся предусмотреть то, что может пойти не так, что пойдет не так, как надо, заранее, прежде чем мы начнем. Слишком много амбициозных обязательств терпят неудачу по предотвратимым причинам. У слишком многих людей нет резервного плана, потому что они отказываются полагать, что что-то могло бы пойти не точно так, как они желают.

Сегодня эта техника не только помогает заключать сделки Генеральному директора Общества, она спасает жизни.

Дэн Койл, эксперт по экспертизе, говорит, что это неотъемлемая часть, которую американские спецслужбы готовят для каждой опасной миссии:

... Они проводят все утро пробегая через все возможные ошибки или катастрофы, которые могут произойти во время миссии. Каждый возможный провал беспощадно исследован и связан с соответствующим ответом: если вертолет разобьется при посадке, то мы сделаем X. Если мы высадились в неправильном месте, сделаем Y. Если мы будем превзойдены численностью, то мы сделаем Z.

(Более подробно о силе негативной визуализации для совершенствования процессов принятия решений, нажмите здесь.)

Таким образом, вы рассмотрели ваши препятствия в лицо. Есть только еще один шаг, чтобы получить то, что вы хотите ...

 

4) Составьте план

Умственное противопоставление такое сильное, потому что оно сочетает пожелания с действительностью.  Это стресс-тесты желаемого результата.

«Опрос» Ваших пожеланий, приводит к пониманию, как действовать в реальном мире.

Дэн Пинк  объясняет силу «допроса» красочно в своей великой книге «Продавать Человеку свойственно

В предложении: Игнорируйте Наполеона Хилла и слушайте Боба Строителя. Да, этот парень:

мечтая к делать
Наполеон Хилл сказал: «думайте о хорошем.» Скажите себе, что вы можете сделать это. Как говорят, «Я сделаю миллион долларов». Это Secret  снова и снова.

Но Боб Строитель не делает заявлений. Он задает детям вопрос: "Можем ли мы построить это? "

Похоже, крошечная разница, но вопрос мощней. Он заставляет вас реально рассмотреть проблему.

Пример: Продавать человечно :

Те, кто приблизился к задаче с само-разговором об опросе в стиле Строителя-Боба, выиграли у тех, кто использовал более обычный декларативный само-разговор, «оживляйте меня».

«Допрос» строит планы. А планы помогут вам быть более продуктивнымпобедить стресс и даже увеличить счастье.

Что говорят исследования, это лучший способ убедиться, что ваш план охватывает ваши препятствия?

Исследование “намерений внедрения” показывает, вам следует создать небольшие «Если-Tогда» ответы на известные камни преткновения.

Например:

« Если я на диете, и мне предложили десерт, то я просто закажу чашечку кофе».

Исследования показали, этот метод даже помогает выздоравливающим наркоманам встать на ноги и возвратиться в состав продуктивных сил.

Пример: Переосмысление Позитивного мышления: в новой науке мотивации:

... Восемь из десяти наркоманов, которые сформировали намерения внедрения, написали свое резюме. Из десяти наркоманов, которые не оформили предварительного плана, никто так не поступил.

(Более подробно о том, как получить максимальную отдачу от «Если-Тогда», нажмите здесь)

Теперь вы понимаете четыре части Woop. Теперь, как мы обобщаем все это и на самом деле получаем его работу в нашей жизни?

 

Подводя итог

Попробуйте прямо сейчас. Я имею в виду прямо сейчас. Чтение не действует.

Смотреть футбол не сделает из Вас защитника, 60 лет комедий не сделали людей смешнее и смотреть Брюса Ли не научит вас надрать задницу.

Вы хотите, перейти от мечтателя деятелю? Попробуйте прямо сейчас:

  1. Желание: Что вы мечтаете о достижении в будущем?
  2. Результат: Будьте конкретны. В какой форме будет то, что будет считаться результатом?
  3. Препятствия:  Что на пути?
  4. План: Когда возникнет препятствие, что вы будете делать? «Если ____ произойдет, то я буду _____.»

Вы можете видеть, как этот метод берет простое мечтание и помещает Вас на путь к достижению того что Вы хотите?

Woop напоминает мне один из моих любимых цитат из Стивен Дж Росс:

Есть три категории людей: человек, который идет в офис, ставит ноги на столе и мечтает 12 часов; человек, который приезжает в 5 утра и работает 16 часов, ни разу не останавливаясь, чтобы мечтать; и человек, который кладет ноги, мечтает в течение одного часа, затем делает что-то про те мечты.

Публикация не изменит вашу жизнь. Вы сделаете. Теперь сделайте Woop.

Источник: bakadesuyo.com

Поделиться:

В тему:

UkrNET - поисково-информационный ресурс