5 простих способів уповільнити старіння і залишатися молодим

Старіння – це, в основному, пошкодження хромосом. Ось що виявила біолог Елізабет Блекберн, нагороджена Нобелівською премією, коли почала вивчати світ невидимих ниткоподібних клітинних пасм, які несуть наш генетичний код.

 

“Це надмірне скорочення теломер (кінцеві ділянки хромосом [вікі]), яке змушує нас відчувати і бачити ознаки старіння”, – сказала Блекберн в розмові TED за квітень 2017 року. “Вони посилають сигнал. Час померати”.

Ось кілька речей, запропонованих Блекберн, доступні для виконання будь-якою людиною, що бажає зберегти свої теломери довгими. Хоча ці поради не змусять вас жити вічно, вони можуть допомогти вашому “діапазону здоров’я” – кількістю щасливих років життя і без хвороб.

 

Керуйте своїм стресом.

 

Чим більше хронічно ми напружені, тим коротші наші теломери. Блекберн проводила дослідження, сфокусоване на матерях, які доглядають за дітьми з аутизмом та іншими хронічними станами, і виявила, що мами, які були більш стійкі до стресу – тобто сприймали їх положення як проблему, а не щось безнадійне чи пригнічуюче, утримували свої теломери довгими.

“Ставлення має значення, – сказала Блекберн, – якщо ви зазвичай бачите щось стресове, як виклик або проблему, яку потрібно вирішувати, тоді кров тече до вашого серця і вашому мозку, і ви відчуваєте короткий, але енергійний сплеск кортизолу”.

 

Медитуйте

 

У разі, якщо ви недостатньо чули про те, наскільки корисною може бути медитація, ось ще один спосіб, що може допомогти, виявлений дослідниками: члени сім’ї, які медитували всього 12 хвилин в день, протягом двох місяців, піклуючись про родича з деменцією, покращували збереження своїх теломер.

 

Інвестуйте в навколишні, сусідські спільноти.

 

“Емоційна зневага, схильність до насильства, знущання і расизм впливають на ваші теломери, і наслідки довгострокові”, – сказала Блекберн.

Але дружні, згуртовані спільноти можуть бути корисні для здоров’я теломер.

 

Виходьте заміж, одружитеся і підтримуйте довічну дружбу.

 

У дослідженні, проведеному в 2013 році, у 298 дорослих, у віці від 65 до 74 років, в учасників, які були одружені, були довші теломери.

За словами Блекберн, довгострокова дружба також може допомогти здоров’ю теломер.

 

Робіть гроші.

 

За гроші не можна купити любов, але, мабуть, за їх опосередкованою допомогою можна купити довші хромосоми.

У тому ж дослідженні, в якому вказувалося на переваги шлюбу, також повідомлялося, що високий дохід пов’язаний з більш довгими теломерами. Це можливо пов’язано з тим, що високий дохід знімає певні стреси.

Джерело