16 простых способов улучшить вашу концентрацию

Американцы в среднем владеют около восьми секундной продолжительностью концентрации внимания.
Это – меньше, чем золотая рыбка.

Но мы можем улучшить наши полномочия концентрации, например, находя умные способы устранить отвлекающие факторы, взламывая наши технологические процессы, или работая над нашим мышлением.

С этой целью несколько резюме  из недавних потоков “Quora“, которые рассматривали проблему внимания.

1. Инвестируйте в свой сон. Недосыпание достаточно делает людей отвлеченными, жирными, и неэтичными, так что не забудьте получить Ваш отдых. В то время как потребности у всех разные, это как правило, от шести до девяти часов. И вложите капитал в некоторые хорошие простыни. — Йишен Вонг

2. Упражняйте тело. Гарвардская медицинская школа установила, что физические упражнения улучшают память и концентрацию. Вы не должны быть Ченнинг Татум, но важно, чтобы Ваше тело являлось активом, а не ответственностью. -Ачинтья Пракаш

3. Удалите свои отвлекающие факторы. Близкая электронная почта, Facebook, Твиттер. Поставьте свой телефон на авиарежим. Выключите что-либо, что мигает, звенит, гудит или вибрирует. Даже не давайте себе шанс работать в многозадачном режиме – так как это подрывает фиксацию внимания. -Билл Холл

4. Держите установленный порядок. Если Вы будете спать, будете работать и расслабляться в нерегулярных интервалах, то Вы потратите лишнюю энергию, пытаясь организовывать свое время. Как французский романист Гюстав Флобер сказал: “Будьте регулярны и организованны в Вашей жизни, так, что Вы сможете быть жестокими и оригинальными в своей работе”. — Фредерик Джейвэлера

5. Используйте метод Pomodoro. Получив свое имя от таймера Pomodoro, который бежит в течение 25 минут, метод Pomodoro – практика пристального сосредоточения на чем-то в течение 25 минут и затем можно делать пятиминутный перерыв, чтобы выпить кофе, пойдите в ванную, что угодно. — Селин Чев

6. Просыпайтесь в то же время каждый день. Регулярность позволяет Вашим гормонам входить в ритм, давая Вам большую часть энергии, ясности и концентрации в течение утра. — Михал Угор

7. Займите позицию по отношению к электронной почте. Ваша работа состоит в том, чтобы быть на вершине вещей — чтобы ответить на все как можно быстрее? Или требуются долгие часы изучения и концентрации? Если последнее, электронная почта могла бы остаться актуальной, но это не важно. Поэтому только проверяйте ее несколько раз в день. — Си Чэн

8. Знайте, каковы Ваши жизненные цели. Если Вы не знаете, каковы они, прочитайте хорошую книгу на эту тему (фаворит автора: “Поток” Mihaly Csikszentmihalyi). Поскольку, когда Вы знаете то, что Вы хотите сделать, легче не делать всего остального. — Rolfe Dlugy-Hegwer

9. Делайте вещи, на которых Вы любите сосредотачиваться. Это требует “эмоциональной производственной силы”, чтобы сделать работу, в которую Вы не вовлечены, поэтому попытайтесь организовать свой рабочий день вокруг того обязательства и взломайте его, когда его там “не будет”. — Джордж Мортимер

10. Выпишите свой некролог. Это поможет Вам идентифицировать то, что Вы должны сделать на самом деле. — Дэн Вебстер

11. Сделайте перерыв, когда вы делаете удивительный прогресс в задаче. Ты вернешься к ним быстрее и с большей энергией. Как сказал Эрнест Хемингуэй, всегда “оставляйте немного воды в колодце». -Pratik Mhatre

12. Наденьте шумоподавляющие наушники. Мало того, что они уменьшают шум, они сигнализируют Вашим коллегам, что Вы не должны быть побеспокоены. — Дэйв Конкэннон

13. Найдите партнера в преступлении. Объединение с коллегой будет сохранять Вас ответственными — если она маркирует Вас, пока Вы проверяете Facebook, то Вы будете чувствовать себя глупым. — Кшиштоф Коуолчик

14. Читайте бумажные книги. Это будет обучать вас в фокусировать внимание на объект в течение длительного периода времени – нето что цифровой мир не предоставляет достаточно хорошо. -Murali Veeraiyan

15. Слушайте музыку. Это помогает вам оставаться в рабочем процессе, так как звук занимает часть мозга который в поисках “опасности, продуктов питания, пола или блестящих вещей.” -Амир Баер

16. Делите крупные проекты на мелкие кусочки. Затем вместо того, чтобы иметь неопределенные цели, устанавливал ясные крайние сроки. Выполняйте в отношении них, чтобы вести Ваше внимание. — Farsheed Atef

По данным: businessinsider.com